Ka taea e koe te ngaro i te taumaha ehara i te mea ma te noho ki runga i nga kai tino kaha, ki te whakapau kaha ranei koe mo nga haora i roto i te whare takaro. Ka taea e koe te whakakore i nga pauna taapiri ma te awhina o tetahi huarahi ngawari engari tino whai hua - kai wiri. Ko nga tohutao rereke me nga tikanga ka taea e koe te whakatika ki nga ahuatanga o te kai o ia tangata. I tua atu i te whakatikatika i te taumaha, ko nga inu kai ka whakakiia te tinana ki nga huaora me etahi atu matū whai hua, te whakapai ake i te oranga katoa, me te whakapai ake i te hauora katoa.
Momo kai cocktails mo te mate taimaha
He maha nga momo ruru kai. I tua atu i te paanga ngako-tahu, ko ia inu he painga taapiri mo te tinana. A, no te whiriwhiri i te cocktail, me whai whakaaro koe ki nga whainga me nga hiahia e whaia ana. E wha nga roopu matua o nga inu kai:
- Te purenga. He paheketanga to ratou, ka whakakore i nga whekau o te paitini, te whakapai ake i nga pukenga motuka, me te nuinga o te waa ka whakatika i te mahi o te okana. Ko etahi momo inu o te kaainga he rongoa rongoa, he awhina ki te paopao, whakapai ake i te microflora.
- Te whakatere i te metabolism. Kua rite ratou me te taapiri o nga mea kakara wera, ka marara te toto, ka mahana, ka "whakakore" i nga tukanga metabolic i roto i te tinana.
- Pūngao. He maha nga wa kei roto i nga wai citrus, te honi, te aloe me etahi atu mea hei whakanui ake i te mahi, te ahua. Ka tūtohuhia kia inu i te ata me mua i te whakangungu.
- Diuretic. Tango i te taikaha o te wai i te tinana, whakamau i te pupuhi. Ko nga whaowhia otaota, te tōmato, te merengi, te tea matomato ka whakamahia hei kaupapa.
He pai ki te whakamahi i nga cocktails diuretic mo te mate taimaha i te kainga. Mena ka whakamaherehia he haerenga poto mo te wa poto, hei tauira, ki te mahi, ki te ako ranei, na te inu i taua inu i te ra i mua atu ka raru etahi raru. I te wa wera, he uaua ki te tango i nga maeneene me nga mea kakara, i te mea ka marara te toto me te whakanui ake i te mahana o te tinana.
Kaupapa whakauru
Hei whakatika i te taumaha, ka whakamahia e ratou nga inu ngako-tahu i runga i tetahi kaupapa. Ko etahi o nga huarahi ka taea te tango e pai ake ai te whai hua o nga wiri whakaitiiti i te kainga:
- Te whakakapi kai. Ka taea e nga maheni huawhenua miraka-miraka te whakakapi i te kai katoa. He maha nga wa ka pau i te tina, na reira ka aukati i te kai nui i muri i te ra mahi me te huinga o nga kaata taapiri.
- Paramanawa. Mena ka kaha te hiakai i waenga i nga kai matua, katahi ka taea e koe te whakapouri ki te huawhenua marama, ki te inu hua ranei. Ma tenei tikanga ka whakanui i te kaha me te aukati i te kai nui i te wa o te kai i muri mai.
- Mo te po. I te nuinga o nga wa, i muri i te kai iti o te kai, ka pa ki te tangata te kaha o te hiakai, ka taea te pakaru. I tenei keehi, 2-3 haora i mua i te moe, ka taea e koe te inu i te inu kai, he pai te huawhenua me te hanga i nga hua miraka miraka. Ko enei maeneene kaore i te makona i te hiakai, engari ka pai ake te mahi o te waahanga gastrointestinal katoa.
- I mua i te kai. I runga i te kopu kore, he pai ake te kai i nga inu huarākau-waowao. Ka whakawhiwhia e ratou te tinana ki te kaha, kua whakamatauhia e nga kaiputaiao ko te parakuihi ngakau ka whakaiti i te tapeke o nga kaata ka pau i te ra.
Ture tunu kai
E taunaki ana kia whakamahia nga cocktails whakaitiiti i muri tonu i te takahanga. No reira ka nui ake nga huaora. I tua atu, he maha atu nga ture hei whakapai ake i nga taonga tahu ngako o te inu kai:
- Me hou nga kai katoa. Kaua e tukatuka i nga hua o te kounga ruarua.
- Kaua e tāpirihia te huka mā. Mena me whakapai ake te reka o te rihi, katahi ka whakamahia nga kai reka o te taiao, penei i te honi, te stevia, nga hua maroke ranei.
- Te aro nui ki te kounga o nga mea kakara. He iti noa te pai o te hinamona whenua, he pai ake te whakamahi i nga rakau maori, me te huri i te pepa mai i nga pereki, i te pi ranei.
- Hei whakarite i te ruirui i te kainga mo te mate taimaha, e taunaki ana kia whakamahia nga hua miraka iti-ngako. He mea tika ki te whakakapi i te miraka kau ki te hoia, aramona, tetahi atu momo ranei kia pai ake ai te whakahiato i te hua.
Nga tohutao cocktail kai mo te mate taimaha
Ka taea hoki e koe te whakarite i nga inu kai hauora i te wa o te wa o etahi hua, hua me nga huawhenua. He pai ki te whakamahi i nga ranunga tio. Ma tenei momo penapena hua ka mau tonu nga taonga whaihua katoa. Me mahara noa koe ka taea e te papatipu rewa te whakaheke i te rōrahi ki te 30-40%. Ko te nui o nga mea kakara i te wa e tunu ana ka taea te rereke ki to reka.
He mea tika kia aro nui ki nga hua me te nui o te allergenicity: nga hua o waho, nga otaota, nga hua citrus. I roto i te nui, ka taea e ratou te whakapataritari i te tauhohenga mate mate. Ko nga inu kai katoa i te kainga ka mahia ma te whakamahi i te miihini kai, i te whakaranu ranei. Ka taea te pokepoke i nga kai ngawari ki te marau, ki te kumete me te pestle, ki te kuoro ki nga momo witi rereke.
Kai cocktail mo te mate taimaha me te herewi
- Wā: 10 meneti.
- Nga Tonga mo ia Ipu: 3.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 25 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
Ko te inu mo te mate taimaha me te herewi me te aporo i runga i te kefir ka pai ki te tini. He pai ake te pai ki nga momo kaakaariki, he iti ake te reka, ka whai paanga ki te katoa o te ihirangi calorie. Ko te inu ka whakakiia te tinana ki nga huaora, ka tino makona i te hiakai, ka whakatairanga i te wera ngako whai hua me te whakarato i te kaha mo te ra katoa.
Kai:
- herewi - 2 kakau;
- aporo matomato - 1 pc. ;
- kefir iti-ngako - 400 ml.
Tikanga tunu kai:
- Horoia te aporo me te herewi.
- Tapahia nga mea katoa ki nga wahi iti, hoatu ki roto i te peihana whakaranu.
- Whakaranuhia nga kai tae noa ki te parakore.
- Tāpirihia te kefir ka whiua mo tetahi atu 30 hēkona.
Ngako tahu cocktail me te pāhiri
- Wā: 10 meneti.
- Nga Tonga mo ia Ipu: 2.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 32 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
Ko te inu whakaitiiti me te pahiri he tino reka me te kakara. Hei whakapai ake i tona reka, he maha nga wa ka taapirihia te penupenu rēmana, te wai ranei ki te kokonati, me te honi me etahi atu mea reka. Ka whakahekehia e te pahiri nga taumata huka toto, ka aukati i te whakawhanaketanga o te oncology. Ko te ihirangi calorie iti o te inu e whakatairanga ana i te mate taimaha. He maha nga wa ka taapirihia te pi, te basil, etahi atu otaota me te pahiri.
Kai:
- pāhiri - 100 g;
- rēmana - 1 pc. ;
- wai - 400 ml;
- honi wai - 40 ml.
Tikanga tunu kai:
- Horoi pai nga kaakaariki, maroke, tapahia nga haea.
- Kia ngawari ake te huri, tapahia te paihere kia iti.
- Kohia te rēmana mai i te kiri, tapahia te kikokiko ki nga poro.
- Whakanohoia nga kai katoa ki roto i te ipu whakaranu.
- Tīmatahia te patu i te tere puhoi, me te whakanui haere me te taapiri wai.
- Ki te hiahiatia, ka taea te taapiri i nga poraka huka ki te inu.
Ki te kefir me nga mea kakara
- Wā: 5 meneti.
- Nga mahi: 1.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 20 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
He pai te horoi mo te whakamaarama me te kefir me nga mea kakara ka pai ake te nakunaku me te tere ake o te kaa. Ahakoa ko taua inu ka pai ake te keri i nga kai pūmua, ka whakatere i te toto, he painga whai hua ki te punaha cardiovascular katoa. E taunaki ana ki te whakamahi i taua momo kai kai 1 mahi i te po, i te hawhe haora ranei i mua i te kai matua.
Kai:
- kefir ngako-kore - 250 ml;
- hinamona - 5 g;
- kanekane kuoro hou - 5 g;
- pepa whero whenua - he timonga;
- cardamom - he timonga.
Tikanga tunu kai:
- Whakaranuhia nga mea kakara ki te kanekane.
- Tāpirihia he punetēpu o te kefir me te mirimiri i te ranunga.
- Ringihia ki roto i te toenga o te miraka miraka me te whakaoho.
me te kanekane
- Wā: 10 meneti.
- Nga Tonga mo ia Ipu: 2.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 32 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
He pai te kai mo te kanekane me te winika aporo cider winika he taonga tahu ngako. Ka whakatere i nga tukanga metabolic i roto i te tinana, te pakaru o nga ngako, me te whakapai ake i te nakunaku. Me noho tupato te inu ma te hunga e mate ana i nga mate o te gastrointestinal tract. Mena ka whakakapi koe i te wai ki te hua miraka rewena, ka whiwhi koe i te tina marama engari ka oti te tina, te tina ranei.
Kai:
- pakiaka kanekane - 1. 2 cm;
- pea - ½ pc. ;
- kakau herewi - ½ pc. ;
- pāhiri - 3 peka;
- aporo cider winika - 2 ml;
- wai - 200 ml.
Tikanga tunu kai:
- Tihorea te pakiaka kanekane mai i te kiri, tapahia ki nga wahi iti.
- Tihorea te pea, tapatapahia te kakau herewi.
- Patupatua nga kai katoa tae noa ki te puree, ka whakahekehia te aporo cider winika ki te wai, ringihia ki te papatipu, ka whiua ano.
mai kiwi
- Wā: 10 meneti.
- Nga Tonga mo ia Ipu: 2.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 24 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
Ko te nui o te muka, kei roto i te kiwi iti-calorie me te broccoli cocktails, ka mau i te ahua o te makona mo te wa roa, me te kaha ki te whawhai i te paopao. Ko te pear, he waahanga o tenei maheni, i hangaia hei hoatu i te reka o te inu. Mena he pai te reka o te hua kiwi, ka whakakorehia te pear mai i te tunu kai, na reira ka whakaitihia te ihirangi calorie o te kai kua oti.
Kai:
- kiwi - 1 pc. ;
- broccoli - 70 g;
- pea - ½ pc. ;
- wai - 200 ml.
Tikanga tunu kai:
- Tihorea te kiwi mai i te kiri, tapahia ki poraka.
- Horoihia te broccoli, wehea ki nga pukoro iti.
- Tukuna atu nga hua me te broccoli ki tetahi ipu kua whakakiia ki te wai.
- Patupatua te papatipu, kaore e neke atu i te 15 hēkona te mahi.
Mai i te paraoa harakeke
- Wā: 15 meneti.
- Nga Tonga mo ia Ipu: 3.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 65 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
Ko te miraka whakaitiiti kai me te kakano harakeke ka tino makona i te hiakai. Ka whai hua te inu ki te wera tere o te ngako, hei taapiri, ka awhina i te pupuri i te papatipu uaua. Kia iti ake te iti o te calorie o te cocktail, me whiriwhiri e koe te miraka me te miraka miraka me te iti o te ngako. Ko te inu miraka kawa me noho maori, kaore he whakakii me nga mea kakara.
Kai:
- waiu - 340 ml;
- miraka pē - 120 ml;
- nga purapura harakeke - 25 g;
- rōpere - 100 g.
Tikanga tunu kai:
- Kōmakahia ngā kākano harakeke, tukuna ki te ipu hei huri, tukitukia kia rite ki te paraoa.
- Horoihia nga rōpere, waiho he torutoru hei whakapaipai, ka whakakorehia te toenga mehemea e tika ana ka waiho ki roto i te peihana.
- Ringihia ki te miraka, tāpirihia te miraka pē, whiua kia maeneene.
- Ringihia te papatipu, whakapaipai ki nga poro rōpere ki runga, penei i te whakaahua.
mai te kukama
- Wā: 10 meneti.
- Nga mahi: 1.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 19 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
Ko te kai kukama hou mo te whakaheke taumaha ka mau ki to kai mo te wa roa. Mena ka whakamahia e koe te kefir hei turanga, ka puta te inu ki te makona, ka roa te ahua o te makona. Ko tetahi momo rereke ki te inu miraka kawa ko te wai kohuke kore warowaiha. Ko taua momo kai ka awhina koe ki te makona i to hiakai mo etahi wa i waenga i nga kai matua. Ko te inu o te kukama he taonga antioxidant, i te mea he pai te totika o te tinana.
Kai:
- kūkamo - 1 pc. ;
- kefir iti-ngako - 120 ml;
- karika - 1 clove.
Tikanga tunu kai:
- Tihorea te kūkamo, kupenga ki runga ki te kaitapa ki roto i te ipu whakaranu me te karika.
- Whakakiia nga ihirangi ki te kefir.
- Patupatua nga ihirangi mo te 20 hēkona kia maeneene.
Maeneene Green mo te mate taimaha
- Wā: 20 meneti.
- Nga Tonga mo ia Ipu: 2.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 25 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
Ahakoa te mea kei roto nga huawhenua whero i roto i te hanganga, ka whiwhi te cocktail i te hue matomato nui na te nui o te parakihi. Ko te inu huaora huawhenua ka whakapouri i te tinana, ka makona ki nga huaora. Ka taea e koe te taapiri i nga huawhenua matomato ki te hanganga, hei tauira, rau rētihi. Me tino tupato koe ki nga maheni matomato. Na, hei tauira, me te gastritis, te parakihi, te rhubarb me te kopurepure me whakakorehia mai i te hanganga.
Kai:
- kāreti, paprika, kakau herewi - ½ ia;
- cilantro - 2 manga;
- kotakota, riki - ¼ ia;
- tōmato - 1 pc. ;
- kōkihi - 200 g;
- wai - 100 ml.
Tikanga tunu kai:
- Tihorea nga huawhenua katoa, horoia pai ka patipati kia maroke.
- Hoatu ki roto i te peihana whakaranu, taapirihia he wai, whiua mo te 40 hēkona kia maeneene.
- Ka taea e koe te whakarei ake i te ngako-tahu o te inu mena ka taapirihia e koe etahi koroka karika e rua.
Merengi-karepe
- Wā: 10 meneti.
- Nga Tonga mo ia Ipu: 2.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 25 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
Maene kai i roto i te whakaranu mo te mate taimaha e kore e taea anake te hauora, engari he tino reka ano hoki. Ko tetahi o aua inu ko te maene merengi-karepe. He maha nga mea kua rongo mo nga huanga ngako o nga hua citrus, i roto i tenei cocktail e tohuhia ana e te karepe me te wai kotakota. Ko te inu kai, hei taapiri mo tana mahi matua, he painga whai hua ki te punaha totoro, ka tino mate te matewai.
Kai:
- karepe karepe - ½ pc. ;
- te penupenu merengi - 100 g;
- wai kokonati - 200 ml;
- huka - 2 poraka;
- wai kotakota - 5 ml.
Tikanga tunu kai:
- Tapahia te penupenu o te karepe me te merengi ki nga poro iti.
- Whakakiia te peihana whakaranu ki te wai kokonati.
- Kohia nga hua me te huka.
- Whakaranuhia te maheni mo etahi meneti kia maeneene.
pineapa
- Wā: 5 meneti.
- Nga mahi: 1.
- Te ihirangi Calorie o te rihi: 44 kcal ia 100 karamu.
- Te uaua: ngawari.
Ko te maheni o waho me te pineapa me te merengi hei whakakapinga mo nga kai reka kua hokona i te toa. Ka taea e taua inu te whakakore i te ahotea, te whakapai ake i te ahua, te whai oranga. Ka taea e koe te taapiri atu ki te kai reka me te awhina o etahi atu hua, hei tauira, mango. He tino reka te maeneene, he nui nga warowaiha, no reira ka tūtohu kia kai i te ata.
Kai:
- penupenu merengi, pineapa - 100 g ia;
- karaka - ½ pc. ;
- mint - he peka.
Tikanga tunu kai:
- Tukuna te penupenu o te pineapa me te merengi ki te whakaranu.
- Tapahia he poro karaka mo te whakapaipai, tangohia te toenga o nga hua mai i te kiri, tukuna te penupenu ki te peihana.
- Kohia nga mea katoa kia maeneene, mena he tino matotoru te inu, katahi ka taea e koe te tapiri he wai iti.
- Whakapaipai i te maheni kua oti ki te tipu o te mint.
